För att bli medlem på Basic Gym kontaktar Du oss enklast genom att mejla på info@basicgym.se eller ring Jonas på 070 – 250 49 93

 

 

Det speciella med CrossFit-pass är att de alltid går på tid vilket gör att intensiteten blir väldigt hög. Du får en tid eller ett score som ger dig direkt feedback på hur din träning går. Du kan även jämföra dig med andra som har kört precis samma pass. Tävlingsdjuret kommer fram i dig och du kan pressa dig mycket mer än på ett vanligt gympass. Det är helt otroligt vad mycket mer man orkar prestera när man har fler som kör sida vid sida och tävlar med varandra.

Viktigt är att påpeka att passen kan ”skalas” så att det passar både mer och mindre vältränade personer. Vikter, antal repetitioner och tider kan alltid sänkas så att alla kan genomföra passet.

På Basic Gym börjar vi oftast vår WoD (Workout of the Day) med uppvärmning/mobility för att mjuka upp kroppen och göra oss redo för det som väntar. Därefter följer någon form av styrketräning och som avslutning kör vi en intensiv så kallad ”metcon”.

Varje dag är det en ny WoD och ett nytt upplägg – allt för att maximera variationen och träningseffekten. Läs mer om CrossFit här.

Detta ingår:

• 21 pass i veckan
  – 17 CrossFit pass
  – 3 Basic Fit pass
  – 1 Hyrox pass (lördagar) Vad är Hyrox? Läs mer längst ner.
  
• Träna på egen hand (05:00-21:00, 150:- tillkommer för tag om du vill träna utanför passtider)
• Fri programmering från SugarWod
• Programmering: 5 dagar/veckan från CrossFit Compete (träning på egen hand)
• Programmering: 5 dagar/veckan från Hyrox (3 träningsnivåer, träning på egen hand)

Övrig info:

Passen hålls flera gånger om dagen (se schema).

OBS! Alla pass måste bokas (bokning, hur man bokar).

12 månader	6 månader	3 månader
Kontant: 7.200:-	Kontant: 4.200:-	Kontant: 2.800:-
Autogiro: 630:-/mån	Autogiro: 730:-/mån

Hyrox är en unik och utmanande träningsform som kombinerar funktionell träning med löpning i en energifylld mix. Hyrox är likt CrossFit nåt du både kan träna och tävla i, om du vill!

Hyrox kombinerar funktionell träning med löpning. Blandningen testar både din styrka och uthållighet, vilket gör den här träningsformen till en utmanande och utvecklande helkroppsträning.

Det är en mix av löpning och olika stationer. Stationerna är t.ex. farmers carry, där du bär tunga kettlebells en viss sträcka, eller knuffar släde, gör burpees eller går utfallssteg. Alla delar kräver sin typ av träning, men tjusningen med Hyrox är att det är relativt okomplexa rörelser som ger bra träning utan förkunskaper.

Läs mer om Hyrox hemsida

Passen som vi valt att kalla Basic Fit är ett samlingsnamn för funktionell träning av olika slag. Det kan handla om cirkelträning eller tabata-intervaller med både kroppsviktsövningar och övningar med diverse redskap såsom tunga rep, kettlebells, medicinbollar, roddmaskiner, etc. Det kan även vara rena kettlebell-pass eller CrossFit-inspirerade pass där så många rundor som möjligt av vissa övningar ska göras under en bestämd tid, så kallade AMRAP-pass.

Gemensamt för alla typer av Basic Fit-pass är att de alltid är instruktörsledda och alltid genererar en ansenlig mängd svett hos deltagarna. En annan gemensam nämnare för dessa pass är att de väldigt sällan involverar övningar med skivstång.

Även Basic Fit-passen måste bokas.

Övrig info:

Passen hålls fyra gånger i veckan (se schema).

• 3 pass/veckan Basic Fit pass (måndag, onsdag, torsdag)
• 1 pass/veckan Hyrox  (lördag) Vad är Hyrox? Läs mer om hyrox

OBS! Alla pass måste bokas (bokning, hur man bokar). 

12 månader	6 månader	3 månader
Kontant: 4.500:-	Kontant: 2.700:-	Kontant: 1.800:-
Autogiro: 395:-/mån	Autogiro: 470:-/mån